出汗多=瘦得快?快停止那愚蠢的行為!
曾經聽過這樣一句話:“汗水是脂肪的眼淚”。
可能大部分人會認為:運動中流的汗越多,減肥效果就越好。
因為有了這種認知,很多人開始在減肥的路上大汗淋漓,別的不要緊,只要能出汗。
那麼,出汗和減肥之間到底有沒有關聯?如果真是這樣,是不是不運動光出汗,我也能瘦。
運動出汗,是因為身體要散熱
出汗是人體的一種排泄途徑,但它的主要作用是調節體溫,說白了就是為了散熱。
人體在安靜狀態時,當環境溫度達到30℃左右便開始出汗。若空氣濕度大,氣溫達到25℃就可能開始出汗了。
而當我們開始運動後,為了提供運動所需的能量,身體的能源物質會被分解產生更多的熱量和大量的代謝物——二氧化碳和水。
此時,為了維持正常的體溫,人體就必須通過增加排汗量才能把多餘的熱量散發出去。這就是我們在劇烈運動過程中大量出汗的原因。
進一步來看,由於出汗是身體蒸發散熱的一種方式。所以出汗的多少受所處環境的溫度和濕度、運動強度以及個人體質等多重因素的影響。
比如:運動量和運動強度相同的情況下,體質好、身體強壯的人,與體質較差的人相比,在完成某項運動時通常會更加輕鬆,同時產生的熱量更少,流汗也更少,反倒是體質較弱或長時間不運動的人,一動起來就會汗流浹背。
美國科羅拉多州立大學曾做過這樣一個實驗。實驗設計者選擇了11位女性與8位男性,安排他們參加了一節90分鐘的高溫瑜伽課和一節普通瑜伽課(兩節課參與者的身體狀況和周圍環境基本一致),且課程內容完全相同。
最終的實驗結果顯示:與普通的瑜伽課相比,參與者在高溫瑜伽課中出汗量顯著增加,但消耗的卡路里基本沒有發生變化。也就是說,在運動量和運動強度不變的情況下,出汗的多少與減肥效果無關。
也對嘛,要不然我們還健什麼身呢,天天汗蒸減肥豈不美哉~
看來最終還是要依靠管住嘴,邁開腿……現有研究表明,運動減肥的效果主要受運動量和運動強度影響。
以有氧運動為例,前15分鐘的運動主要依靠分解糖類為機體提供能量。當運動持續到20-30分鐘時,將逐漸轉變成以分解脂肪為機體提供能量,使得脂肪細胞中游離脂肪酸減少,從而縮小脂肪細胞體積,所以短時間運動很難達到減脂的效果。
此外,提高運動強度也能增加減肥效果,高強度運動能夠刺激機體分泌更多脂解激素,在運動間歇期和運動後恢復期促進脂肪的分解,從而達到減肥的目的。
可別再為了減肥,盲目追求出汗了
在正確認識了出汗與減肥的關係後,我們就能有效地避免為了減肥而盲目追求出汗的一些錯誤行為。
比如:有商家打出“暴汗服”的噱頭,其實就是使用不透氣的化纖材質,阻斷汗液蒸發途徑,導致無法有效散熱。人體只能代償性過度排汗,在這樣的一場運動過後,往往大汗淋漓,出現的體重下降也主要是因為水分流失,而非脂肪消耗。
這種以過度排汗為代價實現的體重數值減少,不僅沒有任何益處,反而大大增加了脫水和體內電解質紊亂的風險,嚴重時還會導致暈厥、甚至死亡。
一場運動、大把出汗後的體重下降,是以身體的脫水為代價的,身體在補足水分後體重會恢復的,我們千萬不能僅僅根據體重秤上的短期數字變化而沾沾自喜。相反,為了防止過度脫水給健康帶來損害,在運動過程中還需要及時、充足補充水分。
此外,研究表明:長時間的中小強度運動,消耗脂肪的效果最佳。所以,瘦身並不需要我們強迫自己做高強度的運動(會出現運動損傷),而是貴在堅持,重在安全,每天從中等強度的運動做起,持之以恆才能有所成效!
夏天要到了,沒有厚重衣服可以遮蔽肥肥肚,大家一起動起來囉….